Tennis, nuoto e jogging: quanti anni di vita aggiungono davvero
Chi pratica regolarmente sport di resistenza e gioco di squadra vive più a lungo. Giorgio Meneschincheri, medico di medicina preventiva al Policlinico Gemelli e docente all’Università Cattolica di Roma, spiega a LaPresse come tennis, nuoto, ciclismo, calcio e jogging incidano sull’aspettativa di vita.
Partendo dai dati del Copenhagen City Heart Study, analizzati su Mayo Clinic Proceedings, emerge che il tennis è lo sport con il maggior guadagno di longevità, fino a quasi dieci anni rispetto ai sedentari.
Lo scenario è però critico: nel mondo un adulto su quattro e oltre l’80% degli adolescenti non raggiungono i livelli minimi raccomandati di movimento, con 3,5-5 milioni di morti annue attribuite all’inattività fisica.
In Italia, i dati di Iss e Istat confermano una quota importante di adulti completamente sedentari, spingendo progetti come Tennis and Friends – Salute e Sport a promuovere prevenzione e attività fisica sul territorio nazionale.
In sintesi:
- Il tennis è associato a +9,7 anni di aspettativa di vita rispetto ai sedentari.
- L’inattività causa 3,5-5 milioni di morti annue nel mondo, molte evitabili.
- Oms: almeno 150-300 minuti di attività moderata a settimana per gli adulti.
- Il progetto Tennis and Friends unisce screening gratuiti, sport e prevenzione sanitaria.
Quali sport allungano di più la vita e perché il tennis primeggia
Le ricerche citate da Meneschincheri mostrano differenze nette tra discipline.
Secondo l’analisi del Copenhagen City Heart Study, pubblicata su Mayo Clinic Proceedings, l’incremento medio di aspettativa di vita rispetto alla popolazione sedentaria è:
tennis +9,7 anni, badminton +6,2 anni, calcio +4,7 anni, ciclismo +3,7 anni, nuoto +3,4 anni, jogging +3,2 anni.
Il vantaggio del tennis, sottolinea il medico, è multifattoriale: combina esercizio aerobico e anaerobico, sforzi intermittenti ad alta intensità, coordinazione neuromuscolare e stimolazione cognitiva, oltre a una forte dimensione sociale. “Gli sport praticati in contesti sociali hanno benefici aggiuntivi sulla salute”, anche per motivazione e continuità.
Un ulteriore aspetto è l’“autolimitazione”: nel tennis, quando subentra la stanchezza, ci si ferma più facilmente, riducendo il rischio di stress fisico eccessivo tipico di discipline competitive di gruppo.
Linee guida Oms, Italia sedentaria e ruolo di Tennis and Friends
Per l’Organizzazione mondiale della sanità, gli adulti dovrebbero svolgere ogni settimana almeno 150–300 minuti di attività fisica moderata, oppure 75–150 minuti intensa, associandovi esercizi di rafforzamento muscolare.
I dati di Istituto Superiore di Sanità e Istat indicano che circa un adulto su quattro in Italia è completamente sedentario, e molti non raggiungono i livelli minimi raccomandati.
In questo contesto nasce nel 2011 il progetto Tennis and Friends – Salute e Sport, fondato da Giorgio Meneschincheri per “promuovere la cultura della prevenzione attraverso lo sport”.
Ogni anno gli eventi, organizzati in diverse città italiane, coinvolgono atleti, personaggi dello spettacolo, medici, istituzioni e università, offrendo screening gratuiti, visite mediche e attività di educazione sanitaria. Il prossimo appuntamento è agli Internazionali di tennis a Roma a maggio, seguito da tappe a Napoli, Torino e nuovamente Roma. Per l’esperto, integrare attività fisica strutturata e prevenzione clinica è uno dei pilastri più efficaci per ridurre il carico di malattie croniche nel Paese.
FAQ
Quanti minuti di attività fisica servono a settimana per la salute?
Per gli adulti sono raccomandati almeno 150–300 minuti di attività moderata o 75–150 minuti intensa, associati regolarmente ad esercizi di potenziamento muscolare per tutti i principali distretti corporei.
Perché il tennis è così efficace nel prolungare la vita?
Il tennis integra sforzo aerobico e anaerobico, coordinazione, reattività cognitiva e interazione sociale, fattori che migliorano cuore, metabolismo, equilibrio psicologico e aderenza a lungo termine alla pratica sportiva.
Quali sport offrono il maggior guadagno di anni di vita?
Le analisi mostrano: tennis +9,7 anni, badminton +6,2, calcio +4,7, ciclismo +3,7, nuoto +3,4, jogging +3,2 rispetto ai sedentari, a parità di altri fattori.
L’attività fisica può davvero ridurre la mortalità globale?
Sì, raggiungere i livelli minimi raccomandati di attività fisica potrebbe prevenire parte dei 3,5-5 milioni di decessi annui attribuiti all’inattività nel mondo.
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