Il sonno: verità e miti sul nostro riposo quotidiano da sfatare

Non dormiamo meno, siamo meno riposati

Negli ultimi decenni, il dibattito sulle ore di sonno ridotte è emerso con crescente intensità. Spesso, la percezione collettiva sostiene che l’ingresso della tecnologia nelle nostre vite quotidiane abbia compresso il tempo di riposo notturno. Tuttavia, un’analisi approfondita dei dati mostra un quadro differente. Gli studi più rigorosi, supportati da dispositivi indossabili e metodi di monitoraggio avanzati, suggeriscono che la durata media del sonno non abbia subito un declino significativo negli ultimi cinquant’anni. In effetti, stiamo dormendo le stesse ore di sonno, ma ciò che è cambiato è la qualità di quel riposo. La regolarità del ciclo sonno-veglia è cruciale per la nostra percezione di un riposo effettivo, influenzando il modo in cui ci sentiamo al risveglio.

Durata e qualità del sonno nelle società moderne

Nelle società moderne, il sonno è mediamente di circa 6,8 ore per notte, ma è la qualità di queste ore che emergere come elemento fondamentale. Mentre gli individui nelle società industrializzate brillano per un maggior numero di ore di sonno effettivo, il 88% del tempo speso a letto è dedicato realmente al riposo. Questo si confronta con il 74% delle società non industrializzate, le quali, nonostante abbiano una durata di sonno media inferiore (6,4 ore), godono di una maggiore sicurezza ambientale, riducendo il numero di interruzioni. Nonostante i miglioramenti in termini di comfort e sicurezza delle nostre notti, l’irregolarità dei ritmi circadiani, aggravata dalla vita urbana e dall’esposizione costante agli schermi luminosi, gioca un ruolo cruciale nel farci percepire il nostro riposo come insufficiente. La percezione soggettiva della stanchezza risulta quindi correlata non tanto alla quantità di sonno, quanto alla sua interruzione e alla mancanza di un riposo continuo e ristoratore.

Confronto fra sonno nelle società industrializzate e non

Un’analisi comparativa del sonno tra società industrializzate e popolazioni non moderne offre spunti interessanti non solo sulla durata del riposo, ma anche sulla sua qualità. In media, le persone delle società industrializzate dormono circa 7,1 ore a notte, mentre coloro che appartengono a comunità tradizionali si attestano su una media di 6,4 ore. Nonostante questo, il sonno nelle popolazioni industriali risulta essere più “efficace”, con l’88% del tempo speso a letto dedicato al reale riposo. In contrasto, le popolazioni non industrializzate raggiungono solo il 74% di efficienza. L’accesso a livelli di sicurezza superiori, senza la necessità di vigilare contro predatori o confronti con gruppi rivali, consente a queste comunità di godere di una qualità del sonno più riposante, sebbene la durata sia più breve. Questa situazione porta a riflessioni sui benefici di un ambiente notturno protetto e sulla capacità di godere di un sonno ininterrotto. Le condizioni ambientali e sociali di vita giocano un ruolo cruciale nella percezione soggettiva del sonno, facendo sì che la quantità stessa di ore dormite non sempre si traduca in una sensazione di riposo sufficiente.

Ritmi circadiani e loro impatto sulla percezione del sonno

La regolarità dei ritmi circadiani svolge un ruolo fondamentale nella qualità del sonno e nella percezione che abbiamo del nostro riposo. Nei contesti industrializzati, l’indice di funzionalità circadiana mostra un punteggio medio di 0,63, significativamente inferiore rispetto al 0,7 rilevato nelle popolazioni non industrializzate. Questa discrepanza è da ascrivere alla minore esposizione a stimoli naturali, come la luce diurna e le temperature fresche notturne, che fungono da importanti regolatori dei nostri cicli biologici. L’alterazione di questi ritmi, tipica delle società moderne, contribuisce a una sensazione di sonno non realmente ristoratore. La dipendenza dagli schermi luminosi, l’uso di dispositivi elettronici e uno stile di vita frenetico hanno aggravato la nostra difficoltà nel mantenere un ciclo sonno-veglia coerente. Pertanto, anche se le ore di sonno possono apparire sufficienti sulla carta, la loro efficacia è compromessa, portando a una percezione collettiva di affaticamento e stanchezza. Comprendere l’importanza della regolarità del sonno e delle condizioni ambientali può rivelarsi cruciale per migliorare la qualità del nostro riposo.