La guida per scegliere le scarpe da corsa: a ogni piede la sua calzatura

Scegliere le migliori scarpe da corsa non è affatto facile: ciascuno di noi ha un appoggio diverso del piede che implica differenti strutture di sostegno e ammortizzazione, per questo scegliere le scarpe da running è un’operazione complessa e da non sottovalutare mai, soprattutto quando si compiono i primi passi nel meraviglioso mondo del running.

Praticare un’attività sportiva fa bene a tutti noi. Anche una trentina di minuti di camminata veloce  ogni giorno possono favorire la circolazione sanguigna e migliorare il benessere psicofisico di chiunque. Se abbiamo qualche chiletto di troppo, poi, anche il nostro girovita ringrazierà.

La scelta degli accessori per correre non deve essere casuale né superficiale. Anche se siamo amatori dobbiamo avere la certezza di calzare scarpe adeguate al nostro piede e alla nostra attività sportiva: scegliamo sempre la qualità della calzatura che vogliamo indossare. Gli esperti Amazon sapranno indicarci la migliore soluzione che sappia combinare qualità e prezzo contenuto.

Come stabilire il nostro tipo di falcata?

Possiamo stabilire il nostro tipo di falcata osservando con attenzione la posizione dell’usura sulla suola delle nostre scarpe. Si tratta di un fattore fondamentale per scegliere le più valide scarpe da corsa sul mercato.

• Falcata universale. L’usura è al centro dell’avampiede.
• Falcata pronatrice. L’usura è sul bordo interno dell’avampiede.
• Falcata supinatrice. L’usura è sul bordo esterno dell’avampiede.

Cosa considerare nella scelta delle scarpe da corsa?

Se siamo convinti di intraprendere l’arte della corsa scegliamo le scarpe in base ai seguenti parametri fondamentali:

Forma del piede. La forma del piede di ognuno di noi è diversa. Alcuni hanno la pianta larga, altri stretta. Dobbiamo dunque provare la scarpa e valutare il tipo di calzata. Non dobbiamo sentirci comodi solo per camminare, ma anche e soprattutto per correre. Ci sarà utile sapere che alcuni negozi offrono la possibilità di provare le scarpe correndo su un tapis roulant. In questo modo potremo farci un’idea precisa del genere di scarpa adatto a noi ed effettuare un acquisto davvero mirato.

Appoggio del piede. Due sono i modi in cui corriamo: di avampiede/punta o di tallone.

• Avampiede/punta. Nel primo caso atterriamo appoggiando quasi solo l’avampiede. Dovremo scegliere un tipo di scarpa leggera e veloce.
• Di tallone. Se invece corriamo di tallone dovremo scegliere la scarpa in base alla pronazione. ne parleremo in seguito.

Peso. Mentre corriamo il peso che scarichiamo sui piedi può raggiungere tre o quattro volte il nostro peso da fermi. Perché? Poiché andiamo ad imprimere ai nostri piedi un piccolo trauma. Infatti l’urto con la terraferma si ripercuote sull’intera nostra persona. Sarà perciò molto importante scegliere una scarpa che ammortizzi l’urto e protegga i nostri piedi, sostenendo caviglie e schiena.

Livello di allenamento. Più siamo leggeri e allenati e più potremo permetterci scarpe da corsa poco ammortizzate. Viceversa, se siamo poco allenati e pesanti, maggiori dovranno essere l’ammortizzazione e la protezione. Questo è un aspetto molto importante.

Tipo di utilizzo. Che genere di atleta siamo?

• Se siamo velocisti, corriamo spesso e siamo leggeri scegliamo scarpe leggere e poco ammortizzate.
• Se corriamo molto e copriamo ampie distanze, scegliamo scarpe da corsa che non carichino troppo il piede.
• Corriamo in montagna e su percorsi scoscesi e poco lineari? Scegliamo scarpe con suole resistenti, meglio se con puntali rinforzati e impermeabilizzati.

Scelta della calza. Le calze giuste dovranno proteggere i nostri piedi da vesciche, piaghe e micosi (ossia i funghi). Cosa evitare? Evitiamo i tubolari in cotone, che assorbono e trattengono sudore e umidità. Optiamo per materiali tecnici e sintetici, traspiranti, che facciano espellere il sudore all’esterno mantenendo il piede fresco e asciutto.

Le fasi dell’appoggio del piede

Mentre si corre, il piede compie un movimento suddivisibile in tre fasi differenti:

1. fase del contatto del piede con il terreno: avviene con la parte posteriore esterna, ha una durata di circa il 25% dell’intera azione;

2. fase intermedia: per diminuire l’impatto con il terreno, il piede ruota verso l’interno della suola andando in pronazione a il 40% dell’intero ciclo;

3. fase di spinta: l’azione di spinta esercitata dai muscoli che proiettano il corpo in avanti, porta il piede a ruotare e andare in supinazione preparandosi allo step successivo;

4. fase di sospensione: nel corso di questa fase, che prende circa il 35% dell’intero ciclo, il punto d’appoggio torna verso l’esterno.

Stabiliamo dunque il tipo di pronazione del nostro piede per scegliere le più valide scarpe da corsa.

Anzitutto chiariamo cosa sia la pronazione. È la rotazione che il piede compie verso l’interno subito dopo l’appoggio a terra, camminando o correndo. In base a questa definizione, riconosciamo tre tipi di pronazione:

Primo tipo. Pronazione neutra o universale. Se la suola delle nostre scarpe mostra un’usura a forma di S dal tallone fino all’alluce, al centro della scarpa, significa che molto probabilmente il nostro piede ha un appoggio neutro. Scegliamo dunque valide scarpe da corsa con ammortizzazione e sostegno.

Secondo tipo. Supinazione. Si ha quando il piede non prona a sufficienza (si parla anche di sotto pronazione), e implica un caricamento laterale ed esterno del tallone, con conseguente trasmissione degli urti e degli attriti alla parte inferiore della gamba, durante tutta la fase del contatto con la terra, e ciò imprime un determinato passo.

Terzo tipo. Iperpronazione. Si verifica quando il piede ruota eccessivamente all’interno, implicando uno spostamento del peso sulla parte interna o mediale del piede. Il peso viene sostenuto solo dal versante interno del piede, e non dall’intera pianta. Questo genere di movimento influenza tutta l’andatura, sollecitando in particolar modo anca e ginocchio.

Il podista può, con un semplice esame della scarpa “usurata”, capire grossolanamente che tipo di appoggio ha e che tipo di scarpa deve usare di conseguenza. Scopriamo come.

Il piede dell’iperpronatore

L’iperpronazione è una pronazione eccessiva che avviene tra la seconda e la terza fase: il piede continua a ruotare dopo l’impatto sul terreno e non va in supinazione. Questo causa una tensione eccessiva al piede, alla zona tibiale e al ginocchio e può causare dolore in queste aree oltre ad un’usura eccessiva sul lato interno delle scarpe. Ginocchia vare e piedi piatti possono provocare questo problema.

La scarpa adatta all’iperpronatore ha una forma diritta o comunque appena incurvata e suole multidensità.

Il piede dell’ipersupinatore

Un eccesso di supinazione tra la terza e la quarta fase dell’appoggio provoca una rotazione insufficiente del piede dopo l’impatto sul terreno che provoca una tensione eccessiva con la conseguente infiammazione del tendine d’Achille (fascite plantare). Questo è un problema dei runner con archi del piede molto accentuati e tendini d’Achille molto tesi.

Le scarpe avranno un’usura accentuata nella parte laterale esterna e, collocate su una superficie piana, risulteranno inclinate verso l’esterno.

In questo caso sarebbe opportuno indossare calzature molto leggere per consentire una maggiore libertà di movimento al piede, e molto flessibili nella zona centrale interna.

Il piede neutro

Se le suole delle tue scarpe mostrano usura seguendo uno schema a S, a partire dal tallone sino all’alluce, è probabile che si abbia un appoggio neutro. In questo caso scegliere le scarpe da corsa è davvero facile perché è possibile spaziare in una vasta gamma, preferendo sempre quelle che offrono ammortizzazione e sostegno.

Ecco le dieci migliori paia di scarpe da running disponibili su Amazon

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Primo articolo che andiamo a considerare: Uomo Donna Scarpe Da Sportive Running Basket Sneakers Estive Nero Rosso Blu Verde Rosa. Ecco le caratteristiche del prodotto:

• Fodera: Sintetico;
• Materiale suola: Gomma;
• chiusura a lacci;
• materiale traspirante interno;
• elevata elasticità e resistenza;
• suola antiscivolo, antibatterica, antiumidità.

[easyazon_link identifier=”B01J60NPVU” locale=”IT” tag=”assodnews_link_text_box-21″]Diadora Hawk 6, Scarpe da Corsa Uomo, Blu (Blu Classico/Bianco), 43 EU[/easyazon_link]

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Secondo articolo che andiamo a valutare insieme: Diadora Hawk 6, Scarpe da Corsa Uomo. ecco le caratteristiche del prodotto:

• Materiale esterno: Sintetico;
• Fodera: Sintetico;
• Materiale suola: Gomma;
• Chiusura: Stringata;
• CasualMaterial Content: 100% Cotton.

[easyazon_link identifier=”B010OBKD5G” locale=”IT” tag=”assodnews_link_text_box-21″]Nike Downshifter 6 Scarpe da corsa, Uomo, Multicolore (Black/Black-Racer Blue-Volt), 44[/easyazon_link]

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Terzo prodotto: Nike Downshifter 6 Scarpe da ginnastica, Uomo. Ecco i dettagli di queste scarpe sportive da uomo:

• materiale esterno: tessuto;
• fodera: sintetico;
• materiale suola: gomma;
• chiusura: stringata;
• senza tacco;
• composizione materiale: pelle e sintetico;
• larghezza scarpa: normale.

[easyazon_link identifier=”B01BI4WIQA” locale=”IT” tag=”assodnews_link_text_box-21″]Donna Get Fit Mesh Go Correrening Atletico Palestra Scarpe Sport Correr – Nero/Rosa/Bianco – UK4/EU37 – BS0068[/easyazon_link]

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Quarto articolo che proponiamo: Donna Get Fit Mesh Go Running Atletico Palestra Scarpe Sport Correr. Ecco i dettagli del prodotto:

• materiale esterno: sintetico;
• fodera: sintetica;
• materiale suola: sintetico;
• chiusura: con cordoncino;
• larghezza scarpa: normale.

[easyazon_link identifier=”B01FZRR1AE” locale=”IT” tag=”assodnews_link_text_box-21″]Asics Patriot 8, Scarpe da Corsa Uomo, Multicolore (Black/Silver/Safety Yellow), 44 EU[/easyazon_link]

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Quinto articolo che andiamo a valutare: Asics – Patriot 8, Scarpe da corsa Uomo.
Ecco le caratteristiche di questo articolo:

• materiale esterno: sintetico;
• fodera: tessuto;
• materiale suola: gomma;
• chiusura: stringata;
• composizione materiale: textil.

[easyazon_link identifier=”B019MR8L0C” locale=”IT” tag=”assodnews_link_text_box-21″]Mizuno Synchro Mx Scarpe da Corsa, Uomo, Nero (Black/Black/White), 42 1/2[/easyazon_link]

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Sesto articolo che valutiamo insieme: Mizuno Synchro Mx Scarpe da corsa, Uomo. Ecco i dettagli del prodotto in questione:

• materiale esterno: sintetico;
• fodera in tessuto;
• materiale suola: gomma;
• chiusura stringata;
• composizione materiale: sintetico.

[easyazon_link identifier=”B019MRCJIM” locale=”IT” tag=”assodnews_link_text_box-21″]Mizuno Wave Inspire Jnr Scarpe da corsa, Uomo, Blu (SurftheWeb/Silver/SafetyYellow), 38 1/2[/easyazon_link]

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Settimo articolo che andiamo ad analizzare: Mizuno Wave Inspire Jnr Scarpe da corsa, Uomo. Quali sono le caratteristiche del prodotto?

• materiale esterno sintetico;
• fodera in tessuto;
• materiale suola: gomma;
• chiusura stringata.

[easyazon_link identifier=”B00YID24WM” locale=”IT” tag=”assodnews_link_text_box-21″]Puma Descendant V3 Scarpe da Corsa, Uomo, Nero (Black/Silver), Taglia 43[/easyazon_link]

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Ottavo e terzultimo articolo: Puma – Descendant V3, Scarpe Da Corsa da uomo. Ecco i dettagli salienti di questo articolo:

• materiale esterno: tela;
• fodera in maglia;
• materiale suola: gomma;
• chiusura stringata.

[easyazon_link identifier=”B01EFQNQPU” locale=”IT” tag=”assodnews_link_text_box-21″]OZONEE Sneakers Uomo Scarpe Sportive Scarpe Da Corsa Scarpe da ginnastica Lacci Da Scarpe NM 127 – Uomo, Nero, 44[/easyazon_link]

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Nono e penultimo articolo che valutiamo insieme: OZONEE Sneakers Uomo Scarpe Sportive Scarpe Da Corsa Scarpe da ginnastica Lacci Da Scarpe NM 127. Ecco le caratteristiche salienti del prodotto:

• colore nero;
• materiale: sintetico;
• chiusura con lacci.

[easyazon_link identifier=”B01HY581FE” locale=”IT” tag=”assodnews_link_text_box-21″]New Balance 574, Scarpe Running Uomo, Multicolore (Green/Blue 344), 42 EU[/easyazon_link]

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Decimo e ultimo articolo proposto: New Balance 574, Scarpe Running Uomo. Eccone le caratteristiche salienti:

• Materiale esterno: Sintetico;
• Fodera: Tessuto;
• Materiale suola: Gomma;
• Chiusura: Stringata;
• Altezza tacco: 2 cm;
• Composizione materiale: Synthetic.

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