Sinner sorprende i tifosi con abitudini estreme e scelta che divide
Indice dei Contenuti:
Jannik Sinner svela la sua routine: bagno ghiacciato appena sveglio, colazione con frutta e omelette al prosciutto e il motivo del pisolino evitato
Segreti del risveglio
Per il tennista Jannik Sinner, le giornate a Melbourne iniziano ben prima di entrare in campo. Alle 9 del mattino la sveglia coincide con l’ingresso in vasca: acqua gelata e cubetti di ghiaccio aggiunti a mano, una forma di crioterapia che gli permette di arrivare agli Australian Open con muscoli reattivi e infiammazioni sotto controllo. L’obiettivo è chiaro: ridurre i tempi di recupero e mantenere alta la qualità degli allenamenti durante un torneo lungo e logorante.
Subito dopo, la colazione in camera è calibrata per garantire energia costante ma senza appesantire l’organismo. Sul vassoio compaiono frutta fresca, yogurt, tè caldo, omelette al prosciutto e una piccola porzione di pane, scelta che combina carboidrati a rapido assorbimento, proteine e grassi “buoni”. Per una giornata senza partita ufficiale, il menù resta volutamente meno denso di proteine rispetto alla vigilia di un match, per non sovraccaricare la digestione e conservare lucidità mentale.
Questo equilibrio tra comfort e disciplina emerge anche dal tono con cui il campione altoatesino definisce la sua routine “noiosa” rispetto alle giornate di gara. Dietro quella definizione scherzosa c’è una strategia precisa: rendere automatica ogni scelta, dal bagno ghiacciato al primo pasto, così da ridurre lo stress decisionale e concentrarsi solo sulla preparazione tecnica e mentale.
Allenamento e scelte mirate
Dopo colazione, la priorità è il lavoro fisico. Nel primo pomeriggio Jannik Sinner entra in palestra per un’ora di preparazione con i pesi, pensata per proteggere articolazioni e tendini e sostenere lo sforzo esplosivo richiesto dal tennis di alto livello. La seduta di forza è seguita dal passaggio sui campi di Melbourne Park, dove il numero due del mondo affina colpi, timing e sensazioni con la racchetta davanti a gruppi di tifosi che lo seguono anche lontano dalle partite ufficiali.
Attorno alle 14.30 arriva il momento del pranzo, ancora una volta all’insegna della semplicità nutrizionale: porzione abbondante di riso e insalata, combinazione che assicura carboidrati complessi, idratazione e una buona quota di fibre, senza eccessi di grassi che potrebbero rallentare il recupero. Ogni dettaglio è programmato per mantenere stabili i livelli energetici nelle ore centrali della giornata e prevenire cali di concentrazione.
A completare il blocco di lavoro c’è una sessione di massaggio alle gambe, essenziale per sciogliere le tensioni accumulate fra palestra e campo. Il trattamento manuale aiuta a drenare i liquidi, migliorare la circolazione e ridurre la rigidità muscolare, soprattutto in vista di un match in notturna. È in questo momento che entra in gioco una delle scelte più meno intuitive del tennista: evitare il classico riposino pomeridiano per non compromettere la qualità del sonno notturno.
Perché rinuncia al pisolino
In vista del derby con Luciano Darderi, Jannik Sinner ha spiegato di aver deliberatamente rinunciato al pisolino pomeridiano. La decisione si inserisce in un approccio scientifico alla gestione del sonno: per un match programmato in sessione serale è fondamentale accumulare “sonno profondo” durante la notte precedente, evitando di frammentare il riposo con micro-sonni nel corso della giornata. Il rischio, per gli atleti, è quello di arrivare al match con un ritmo circadiano sfasato e cali di attenzione nelle fasi cruciali.
La scelta di restare sveglio si abbina a una serata pensata per scaricare tensione. Dopo il lavoro con staff e fisioterapisti, il tennista altoatesino opta per una cena fuori e una passeggiata lungo il fiume Yarra, un modo per staccare mentalmente e abbassare il livello di adrenalina. Questo mix di rituali rilassanti sostiene la gestione dello stress competitivo e rientra in una pianificazione che mette sullo stesso piano allenamento, alimentazione e salute mentale.
I risultati sul campo confermano l’efficacia del metodo: contro Luciano Darderi è arrivato un netto successo in tre set (6-1, 6-3, 7-6) che ha proiettato il campione italiano ai quarti di finale degli Australian Open. In parallelo anche Lorenzo Musetti ha raggiunto i quarti dopo il successo su Taylor Fritz, a testimonianza di un movimento azzurro sempre più solido sul cemento di Melbourne.
FAQ
D: Perché Jannik Sinner fa il bagno ghiacciato al mattino?
R: Utilizza la crioterapia per accelerare il recupero muscolare, ridurre infiammazioni e migliorare la circolazione dopo i carichi di lavoro.
D: Cosa mangia a colazione durante il torneo di Melbourne?
R: Predilige frutta, yogurt, tè, omelette al prosciutto e un po’ di pane, per combinare energia rapida e proteine leggere.
D: Per quale motivo evita il pisolino pomeridiano?
R: Evita il sonno breve per riuscire a dormire più a lungo e in modo profondo la notte, soprattutto prima dei match in notturna.
D: Come struttura l’allenamento nelle giornate senza partita?
R: Alterna palestra con pesi, sessioni in campo e trattamento con massaggi per mantenere freschezza fisica e prevenire infortuni.
D: Qual è il pranzo tipico nelle giornate di allenamento?
R: Punta su riso e insalata, un pasto leggero ma ricco di carboidrati complessi e acqua, ideale per il recupero.
D: Che ruolo ha la passeggiata serale lungo il fiume Yarra?
R: Serve a rilassare la mente, scaricare la tensione agonistica e favorire un sonno notturno di qualità.
D: Contro chi ha vinto per accedere ai quarti degli Australian Open?
R: Ha superato Luciano Darderi in tre set, con il punteggio di 6-1, 6-3, 7-6.
D: Qual è la fonte giornalistica originale di queste informazioni?
R: I dettagli sulla giornata tipo del tennista provengono da un contenuto video-blog e dalla relativa copertura della cronaca sportiva pubblicata da Corriere della Sera.
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Michele Ficara Manganelli ✿
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