INDICE DEGLI ARGOMENTI PRINCIPALI DELL'ARTICOLO
Noma Nazish, collaboratrice di Forbes, ha pubblicato recentemente un gustoso articolo su come rilassarsi in modo facile ed efficace. Vediamo di riassumere i punti più interessanti.
RILASSARSI
Prendere i pastelli è altrettanto utile per gli adulti quanto per i bambini in età prescolare.
Oltre ad essere un hobby facile e divertente, anche lavorare a maglia è anche una tecnica efficace per gestire lo stress quotidiano e l’ansia.
Alzate la mano se vi sentite sopraffatti dallo stress. Ora alzate la mano se volete che lo stress vada via senza dover ricorrere alla meditazione. Certo, praticare la meditazione è un ottimo modo per calmare la mente e infatti numerosi studi hanno dimostrato che la meditazione aiuta anche a migliorare il sonno, favorisce la concentrazione, acuisce la memoria e rinforza il sistema immunitario. Tuttavia, nonostante un diluvio di studi che dimostrano i benefici di questa antica pratica, la meditazione non è proprio adatta a tutti.
CINQUE METODI ALTERNATIVI
Ecco cinque metodi alternativi scientificamente provati:
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Colorare. Dedicarsi ai pastelli è vantaggioso per gli adulti come per i bambini in età prescolare. Gli studi suggeriscono che colorare disegni ha numerosi benefici per la salute mentale, dall’alleviare lo stress a promuovere la concentrazione per ridurre l’ansia. Proprio come la meditazione, colorare ti aiuta a rilassare e ad attenuare i pensieri negativi concentrandoti su un’attività facile da eseguire. Il movimento ripetitivo della colorazione rilassa l’amigdala (il centro della paura del cervello a forma di mandorla) e impegna parti della corteccia cerebrale che stimolano la creatività e la logica.
Lavorare a maglia. C’è una ragione per cui celebrità come Cara Delevingne, Julia Roberts e Ryan Gosling sono tutte fan di questo hobby! Oltre ad essere facile e divertente, lavorare a maglia è anche una tecnica efficace per gestire lo stress quotidiano e l’ansia. Il movimento ritmico e ripetitivo della maglia innesca il sistema nervoso parasimpatico che ti aiuta a rilassarti. Nel 2013, un’indagine mondiale su oltre 3.500 donne con questa abitudine ha rivelato che più frequentemente i partecipanti erano felici e calmi. Secondo diversi studi, è anche utile per chi soffre di depressione, disturbo da stress post-traumatico, disturbi alimentari e dolore cronico.
Camminare. Come altre attività fisiche, aumenta la produzione di endorfine, il che migliora l’umore e stimola il rilassamento. Migliora anche le capacità cognitive aumentando il flusso di sangue al cervello. La ricerca suggerisce che camminare in un ambiente naturale, come un parco, è più efficace nel ridurre lo stress e l’ansia che camminare sui marciapiedi. Oltre ad alleviare lo stress, camminare regolarmente per 30 minuti può rafforzare le ossa, migliorare la salute polmonare, ridurre il diabete e allungare la vita.
Scrittura espressiva. Registrare i pensieri e i sentimenti in un diario aiuta a combattere lo stress fornendo uno sbocco per esprimere i propri sentimenti liberamente. È anche un ottimo strumento per la crescita intellettuale e l’autoanalisi. Inoltre, la ricerca dimostra che la scrittura espressiva può anche ridurre i sintomi di depressione, disturbo da stress post-traumatico e disturbi da abuso di sostanze.
Lettura. Anche solo sei minuti di lettura possono essere sufficienti per ridurre i livelli di stress di oltre la metà! Leggere libri aiuta a rilassarsi stimolando l’immaginazione che agisce come una sana fuga dalla realtà. Inoltre, leggere aiuta anche a dormire meglio e riduce il rischio di Alzheimer. Secondo la ricerca, le persone che coinvolgono il loro cervello attraverso attività come leggere e risolvere enigmi potrebbero avere 2,5 volte meno probabilità di sviluppare l’Alzheimer rispetto a coloro che trascorrono il loro tempo libero in attività meno impegnative dal punto di vista mentale.
PROVATE!
Prove scientifiche a parte, il modo migliore per capire se una tecnica funziona per ciascuno di noi è provarlo. Che ti piaccia l’idea di eliminare le tue preoccupazioni o riversare i tuoi pensieri sulla carta, fai un tentativo e vedi se ti piace.
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